Wenn du an das glaubst, was du tust, kannst du Großes erreichen. Das ist der Grund, warum ich dir bei der Erreichung deines Ziels helfen möchte.
Was für ein Typ bin Ich ?
Es gibt 3 verschiedene Faser Typen, hier eine kleine Übersicht:)
Typ 1 Slow Twitch
Dieser Typ ermüdet langsam. Optimal für Ausdauersportarten.
Er ist Aerob.
Volumen : Dünn
Hauptenergiespeicher: Fette.
Perfekte Sportarten: Radsport, Marathon, (Triathlon).
Typ 2 Mischfaser
Ermüdet schneller wie Typ 1, hat Fasern von Typ 1 Slow und von Typ 3 Fast. Kann aber schneller Muskeln aufbauen wie Typ 1.
Kann sich relativ gut in beide Richtungen verbessern.
Volumen: Mittel
Hauptenergiespeicher: Kohlenhydrate, Kreatin.
Perfekte Sportarten: Schwimmen, Klettern, Triathlon (Radsport).
Typ 3 Fast Twitch
Dieser Typ kann schnell Muskeln aufbauen. Seine Muskeln ermüden aber sehr schnell und er könnte bei Ausdauereinheiten nicht das leisten wie Typ 1.
Volumen: Dick
Hauptenergiespeicher: ATP, Kreatin.
Perfekte Sportarten: Sprinter, Krafttraining, Gewichtheben.
Das ist natürlich nur ein Hinweis, in welcher Sportart man die besten Möglichkeiten mit seinen Genen hätte.
Ich persönlich bin der Meinung, dass man den Sport machen sollte der einem am meisten Spass macht.
Und man sollte auch immer wieder neue Sportarten ausprobieren.
Das bringt euch richtig weiter:)
Jetzt die Frage ? Kann ich meinen Typ ändern?
JaNein:)
Gene sind vorbestimmt und jeder Mensch ist anders und das ist auch gut so.
Meine Meinung was sich im Laufe der Jahre verändern lässt ist:
Das der Typ 3 seine schnellen Fasern im Alter immer mehr in Typ1 Fasern umwandeln kann.
Das ist darauf zurückzuführen das wir im Alter schnelle fasern verlieren und diese sich schlechter aufbauen lassen, aber diese können in Typ1 Fasern ( langsame) umgewandelt werden.
Darum ist eine Leistungssteigerung der Ausdauer im Alter noch möglich.
Das sieht man ganz deutlich bei Ausdauersportarten.
Sportler bringen noch super Leistungen im (Alter), aber bei Sportarten wo Schnellkraft gefragt ist, kann die Leistung nicht mehr konstant gehalten werden.
Die Vier Phasen der Kurbelumdrehung
Zu den 4 Phasen gibt es tolle
Übungen:)
Natürlich bei mir - My Velo-Coaching
Mehrwert :)
Bei 200 Watt bekommst du durchnittlich gesehen einen Vorteil von 3,6 kmh wenn du in die Unterlenkerhaltung gehst :)
Rasierte Beine bringen durchnittlich 2 Watt Ersparnis :)
Ein Aerohelm kann bis zu 15 Watt Ersparnis erzielen :)
Aero Laufräder beflügeln dich erst ab 25 kmh :)
Im Windschatten sparst du bis zu 25% Leistung :)
Superkompensation
Infos über die Superkompensation und noch viele viele viele weitere Tipps und Tricks über Trainingssteuerung, Ernährung und alles rund um den Radsport, bekommst du natürlich auch in meinen Coachings:)
Alles Banane?
Sollte man beim Sport / Wettkampf eine Banane zu sich nehmen ?
Ich sage in den meisten Fällen Nein!
Warum?
Die Banane ist als Wettkampfverpflegung kontraproduktiv weil :
- Das Natrium/Kalium Verhältnis ist falsch.
- Es stimmt nicht das Bananen vor Muskelkrämpfen beim Wettkampf schützen.
- Es können Magenprobleme auftretten.
- Nährstoffe stehen erst nach 2 Stunden zur Verfügung.
- Nach dem Sport ist eine Banane perfekt.
- Als Zwischenmahlzeit ist eine Banane auch gut, aber nicht bei der Aktivität.
- 2 Stunden vor dem Sport ist eine Banane auch sehr gut.
Sind Nüchterntraining und Stoffwechseltraining das gleiche?
Ganz klar Nein!
In Kurzform:)
Nüchterntraining wäre wenn du den Abend vor deinem Training schon beim Abendbrot auf Kohlenhydrate verzichtest und am Morgen vor dem Frühstück ein Training absolvierst.
Stoffwechseltraining wäre wenn du vor dem Frühstück ein Training absolvieren würdest. Und am Abend normal Kohlenhydrate zu dir genommen hast.
Käffchen wäre vor dem Training erlaubt:)
Was sollte man beachten und bringt das Training was?
- Das Training sollte nicht über den GA1 Bereich hinüber gehen.
- Nicht länger wie 1 Std. bei geübten.
- Nicht länger wie 20 min. bei Einsteigern ( In das Trainingssystem)
- Generell ist es nicht von Vorteil, wenn du mit Ausdauersportarten anfängst und gleich in so eine Trainingsmethode einsteigst. Das ist kontraproduktiv, da es für deinen Körper eine Überlastung darstellt.
- Optimal eignet sich Radfahren dafür.
- Man kann dadurch super Fortschritte erreichen, wenn es richtig gemacht wird.
- Sollte im Ausdauersport regelmäßig in den Trainingsplan eingebaut werden.
- Optimal ist die Trainingsmethode am Wochenende, da nach der Einheit genug Zeit für das Frühstück vorhanden ist.
9. Zur Sicherheit immer eine kleine Verpflegung mitnehmen,
beim Laufen Gel oder beim Radfahren Elektrolyte. Sonst kann
der Hammer kommen!
10. Probiert es mal aus :) sportliche Grüße Sven
Magnesium
Magnesium, Magnesium ich brauch dich unbedingt. Aber wann🤔dann schaun wir mal 👇
Viele Sportler nehmen am Wettkampftag extra noch eine Magnesiumbrausetablette entweder vor dem Sport oder während des Sports und wollen dadurch Muskelkrämpfe verhindern. Magnesium am Wettkampftag bringt jedoch nichts, im Gegenteil: es kann eher Durchfälle und Magenprobleme und -krämpfe begünstigen.
Die Fakten:🤗
Magnesium ist ein Turbo-Mineralstoff für die Erholung. Deshalb wird empfohlen nach dem Training eine tägliche Extra-Portion Magnesium von 200 mg aufzunehmen. Wenn Nachts Muskelkrämpfe eintreten ist das ein Anzeichen von zu wenig Magnesium. Abhilfe schafft jedoch nur eine langfristige tägliche Magnesiumergänzung von mehreren Wochen oder eine gezielte Magnesiumreiche Ernährung. Kurzfristige Magnesiumgaben am Wettkampftag oder auf Touren / Kursen bringen gar nichts. Durchs Schwitzen verliert der Körper sehr viel Natrium – dieses Natrium zu ersetzen, ist der beste Schutz vor Muskelkrämpfen.
